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Merci à Aimee Sterk de nous avoir permis de publier à nouveau cet article du site web de la Commission européenne. Blog du programme de technologie d'assistance du Michigan (AT). Restez à l'écoute pour notre propre article d'accompagnement, "AT for Managing Anxiety", créé en partenariat avec le Job Accommodation Network (réseau d'aménagement des postes de travail).

J'ai eu ma première crise de panique il y a exactement 3 ans, devant le cabinet de mon médecin. J'ai également eu des poussées de SSPT [syndrome de stress post-traumatique] récemment et j'ai donc voulu partager cet ancien article de blog sur ma première crise de panique pour me rappeler à moi-même et, je l'espère, pour aider d'autres personnes qui ont des crises de panique.

En 2015, le stress causé par de récentes crises de santé et des déclencheurs provenant de traumatismes de l'enfance ont culminé dans une expérience très effrayante - une crise de panique dans le parking du cabinet de mon médecin. Mon ami a réussi à me faire respirer et à arrêter l'hyperventilation, puis il est venu me chercher et m'a ramenée chez moi.

Plus tard, j'ai discuté avec mon thérapeute des moyens de prévenir une future crise de panique généralisée. Elle m'a suggéré de remarquer les symptômes qui apparaissent lorsque mon anxiété augmente. Pour moi, il s'agit de la transpiration, des battements de cœur et du sentiment d'être pris au piège. Sachant cela, elle m'a suggéré d'utiliser plusieurs interventions pour prévenir l'escalade et des techniques de respiration pour essayer de me calmer. Cela a fonctionné et m'a aidé pendant les deux jours suivants.

Jusqu'à ce que je participe à une conférence sur la préparation aux situations d'urgence et que l'on parle de la gestion du stress en cas d'incident critique (CISM). J'avais récemment rencontré une femme avec qui j'avais travaillé lorsqu'elle/nous avions été attaqués et qu'elle avait été étouffée sur notre lieu de travail. Elle aurait pu être tuée lors de l'attaque. Après cet incident, nous avons procédé à un débriefing des incidents critiques. Lors de la conférence, les souvenirs de cet incident ont commencé à refaire surface, ainsi que le sentiment de culpabilité d'avoir récemment croisé mon ancienne collègue. Ensuite, le présentateur de la conférence a montré une vidéo sur la violence au travail comme exemple - dans un hôpital (qui était le lieu de notre agression). Alors, j'étais fichu. J'ai quitté précipitamment la salle et me suis réfugiée dans un coin tranquille au fond d'un couloir.

Je respirais rapidement et j'ai essayé d'appeler immédiatement un ami thérapeute, car mes tentatives pour réguler ma respiration échouaient lamentablement. Je suis tombée sur un répondeur. Ne voulant pas déranger l'ami qui m'avait aidée la dernière fois, j'ai décidé d'essayer de me débrouiller seule jusqu'à ce que le thérapeute puisse me rappeler.

Je me suis souvenu que j'avais téléchargé Coach PTSDCoach PTSDJ'ai installé sur mon iPhone une application conçue par l'administration des anciens combattants et je l'ai utilisée pour traiter l'anxiété et la dépression. L'application propose un outil de gestion des symptômes et l'un des symptômes que vous pouvez sélectionner est "Rappel de traumatisme". Je l'ai sélectionné et j'ai évalué ma détresse sur une échelle de 1 à 10. Je me suis donné un 8* et l'application m'a suggéré des outils en conséquence. Elle m'a proposé de me distraire en riant ou en lisant une bande dessinée. Je me suis dit : "Ummm non, ça ne va pas marcher pour l'instant", alors j'ai baissé le pouce et j'ai demandé un nouvel outil.

Le coach en stress post-traumatique m'a alors suggéré de respirer profondément, c'est-à-dire de mettre un casque et d'être guidé dans un exercice de respiration. Bonne idée, mais j'ai laissé mes écouteurs à la maison et je me trouvais au bout d'un couloir où les gens pouvaient m'entendre. Un nouvel outil, s'il vous plaît !

Puis nous avons commencé à avancer - l'application a suggéré de compter lentement jusqu'à 100. Oui, cela m'a permis de me calmer un peu. Des progrès ! Après cela, j'ai demandé un autre outil, et l'application m'a guidé vers l'outil RID. R = se détendre. L'application m'a suggéré d'inspirer et d'expirer lentement. Lorsque vous inspirez, pensez "laisser" et lorsque vous expirez, pensez "aller". Un compte à rebours de 30 secondes s'enclenche. Vous pouvez ensuite ajouter 30 secondes supplémentaires ou passer à autre chose. J'ai pris 30 secondes de plus. Le I=identifier le déclencheur. L'application suggère de passer en revue les dernières minutes et heures et d'identifier les rappels de votre traumatisme que vous avez rencontrés. Je les ai facilement énumérés dans l'espace prévu à cet effet. L'application indique ensuite qu'une fois les déclencheurs identifiés, il est important de remarquer qu'il s'agit simplement d'un rappel, et non d'un traumatisme réel qui se reproduit. Au début, je me suis dit : "Eh bien, je le sais", mais le fait de me dire cela m'a vraiment aidée. Ensuite, j'ai rempli la case indiquant en quoi cette expérience était différente du traumatisme réel. Dans D, vous décidez quoi faire maintenant, l'application indique que vous pouvez essayer de diminuer le pouvoir du déclencheur en décidant de rester dans les parages, de voir que vous pouvez le gérer et que votre stress diminuera au fur et à mesure que vous tiendrez le coup. Elle suggère également que si vous êtes en colère ou si vous risquez de vous blesser ou de blesser les autres, vous devriez prendre un temps d'arrêt et demander de l'aide. J'ai décidé de m'asseoir un peu plus longtemps à l'extérieur de la salle de réunion, en paix, et de rejoindre la conférence à la prochaine pause. J'ai assisté à quelques séances supplémentaires, puis je me suis retrouvée complètement épuisée et j'ai décidé de quitter la conférence plus tôt que prévu.

Entre-temps, j'ai essayé un autre outil avant de retourner à la conférence. L'application proposait un exercice d'ancrage : "Marchez lentement en concentrant votre attention sur ce que vous ressentez à chaque pas." C'était un excellent moyen de me recentrer et de continuer à me calmer. Je suis sortie marcher et je me suis souvenue que la marche et la nature m'aidaient toujours. Après ma promenade, l'application m'a demandé d'évaluer à nouveau mon niveau de détresse. Je me suis donné un 5, ce qui est beaucoup mieux qu'avant.

*Si vous vous attribuez un 9 ou un 10, l'application vous suggère d'appeler à l'aide les personnes que vous avez pré-enregistrées dans l'application et/ou les numéros d'urgence nationaux.

Aimee Sterk est directrice de programme à la Michigan Disability Rights Coalition (Coalition des droits des personnes handicapées du Michigan).