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Muchos de nosotros, independientemente de nuestra discapacidad, pasamos horas al día delante de un ordenador por trabajo o por ocio. Antes de comprar ese teclado, ratón o silla de oficina "ergonómicos", considere la posibilidad de completar una sencilla lista de comprobación.

¿Mira a la pantalla del ordenador? ¿O hacia abajo, hacia el portátil?
¿Se inclina hacia delante para ver mejor la pantalla o alcanzar lo que necesita?
¿Se le enfrían las manos al utilizar el teclado, el ratón o el trackpad?
Si ha respondido "sí" a alguna de estas preguntas o tiene otras dudas sobre su postura y comportamiento mientras trabaja con el ordenador, consulte la página Asesor en puestos de trabajo ergonómicos de la Universidad de Cornell.
El Asesor es una lista de comprobación con 5 secciones que se adaptan a la posición sentada y de pie en puestos informáticos:

1. 1. Autocomprobación de sillas de oficina
   2. Sentado - autocomprobación de teclado/ratón
   3. De pie - autocomprobación de teclado/ratón
   4. Autocomprobación de la pantalla
   5. Autocomprobación de la iluminación

Las recomendaciones incluyen una posición adecuada, así como los movimientos y descansos necesarios para reducir la fatiga, mejorar la circulación y favorecer la salud de la columna vertebral.
Por ejemplo, ¿sabías que...

• ¿Que las manos deben estar al mismo nivel que el teclado y no flexionadas hacia abajo, hacia arriba o hacia los lados? ¿O que la tecla H debe estar centrada respecto al torso?
• La pantalla de tu ordenador debe estar a la distancia de un brazo de tu cuerpo y tu dedo corazón estirado debe apuntar al centro de la pantalla?
• Para reducir la fatiga visual, debe mirar al menos 6 metros a lo lejos durante un mínimo de 20 segundos cada 20 minutos?
• Las sillas con pelotas de gimnasia pueden ser útiles para un estudiante que se menea durante el tiempo de asiento, pero no ofrecen una buena ergonomía para un entorno de oficina (revisar la investigación). En su lugar, reclínese en su silla en una postura cómoda (Vea un vídeo del profesor Alan Hedge, de la Universidad de Cornell.).

Para aumentar la eficacia y reducir o eliminar la posibilidad de daños (por ejemplo, dolor de cuello o espalda, lesiones por esfuerzo repetitivo, problemas de visión), los productos que se anuncian como "ergonómicos" pueden resultar atractivos. Tenga cuidado. En primer lugar, haga una rápida autoevaluación de su puesto de trabajo. Podría ahorrarle dinero y probablemente mejorará su salud.
Más información en Web sobre ergonomía de la Universidad de Cornell.
Visite su Programa estatal de TA para conocer los equipos de acceso al ordenador para todas las capacidades y cuerpos.